Aulas de Karatê

O karatê pode ser considerado um treinamento físico aeróbico, no qual não é preciso o uso da força. Ao contrário do que muitos imaginam, por ser praticado à distância o contato físico é mínimo. Os exercícios utilizados durante as aulas enfatizam também o desenvolvimento da flexibilidade, prevenindo e reduzindo dores na coluna.

O estilo difundido na Equipe Dragon Tiger é o shotokan, e as aulas são ministradas pelo professor Cristiano, que há 10 anos pratica karatê e há 3 é professor. Faixa preta 1º Dan.

Horários

.Nas Segundas Feira as 19:00 Hs as 21:00 Hs

Nas Quarta Feira as 19:00 Hs as 21:00 Hs

Nas Sexta Feira as 19:00 Hs as 21:00 Hs

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 Cidade: São Miguel- Rio Grande do Norte

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Escola Municipal Alice Pessoa

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UM ESPORTECOMPLETO

São inúmeros os benefícios do karatê para o seu praticante, sejam adultos, jovens, idosos ou crianças.  Estes benefícios são diferidos no plano biológico,  no psicomotor  e no e no plano afetivo-social.

BIOLÓGICO

A prática do karatê ativa as grandes funções orgânicas, veja alguns dos resultados:

• Ossos mais resistentes;
• Aumento da capacidade pulmonar;
• Coração forte e vasos sanguíneos resistentes;
• O gasto calórico entre 500 e 800 calorias equilibra o percentual de gordura corporal;
• Etc.

PSICOMOTOR

Os movimentos complexos do karatê, exigem do raciocínio motor  tão quanto uma conta matemática, fazendo melhorar a inteligência em outras áreas de conhecimentos.  Também  fazem parte das aulas de karatê, técnicas de correção postural e técnicas de como cair sem acidentes.

AFETIVO –SOCIAL

O karatê é conhecido por seus conceitos de comportamento, respeito e disciplina.   Por este motivo, crianças hiperativas, inquietas, com história de falta de limites ou agressividade são encaminhadas, por médicos e educadores, às aulas de karatê.

A verdade é que o Karatê é uma arte de origem oriental e incorpora alguns princípios de uma cultura milenar, apresentando fins educativos, como: a valorização do bom relacionamento interpessoal, respeito mútuo, caráter, disciplina, persistência e auto-controle.

Origem e filosofia do Karatê (KARA = Vazia, Desarmada TÊ = Mão)

Criado por nativos e monges da antigüidade instintivamente e desenvolvido por samurais, o Karatê é uma arte marcial oficial folclórica ritualista tradicional da Ilha de Okinawa (Japão), linha zen, inspirada pelos fenômenos da natureza e observações dos animais, com finalidades educacionais, terapêuticas, defesa-pessoal, ética e uma proposta estilística de vida.

O estilo Shotokan criado por Gichin Funakoshi foi popularizado no Japão e introduzido nas escolas secundárias antes da Segunda Guerra Mundial. Tem como objetivo obter o máximo rendimento do ser em todos os aspectos, trabalho, esporte, lazer, sociabilidade, segurança, autoconhecimento, reflexões filosóficas e contemplação.

Seus preceitos incluem respeito, cortesia, paz, fraternidade, dedicação, harmonia, justiça, união, humildade, paciência, otimismo, bom-senso, prudência, controle da violência e disciplina.

Efeitos imediatos são elasticidade, reflexo, autoconfiança, controle do stress, bem-estar, sensibilidade, percepção, intuição, criatividade e segurança pessoal.

Os treinamentos incluem preparo físico-mental, defesa-pessoal, meditação com aulas criteriosas para todos níveis e idades, masculino e feminino, sem contato total, uma infinidade de técnicas de mão, dedos, pulso, cotovelo, braços, pés, joelho, pernas, cabeça, quedas, torções e imobilizações, com orientação legal e comportamental. O Karatê Shotokan é composto por 7 faixas, da branca à marrom, após a qual vem a preta 1° dan e assim por diante. Existem 26 katas oficiais.

O treino de karatê pode ser dividido em três partes principais: Kihon, Kata e Kumite.

• Kihon ("fundamentos") é estudo prática dos movimentos básicos.
• Kata ("forma", "padrão") é uma simulação de luta contra um inimigo imaginário, expressa em seqüências fixas de movimentos.
• Kumite ("encontro de mãos") é a luta propriamente dita. Em sua forma mais básica é combinada (com movimentos predeterminados) entre os lutadores para, posteriormente, alcançar o jyu kumite (combate livre ou sem regras). A forma desportiva, ou combate com regras, é conhecida como Shiai-kumite.

Técnicas Básicas do Karatê

As técnicas básicas ou fundamentais são movimentos de fácil aprendizado que deve ser aperfeiçoadas ao longo de vários anos de treinamento vigoroso e constante, a fim de alcançar maior eficiência. A modificação da base para torná-la mais confortável, reduz ou elimina a eficiência das técnicas de ataque ou defesa e desacelera ou estagna o progresso do praticante.

Bases mais utilizadas:

• Shizentai - Postura natural.
  Pernas estendidas, corpo ereto e relaxado. Desta posição pode-se passar facilmente a posição de ataque ou defesa.
• Zenkutsu-dachi - Postura para frente avançada.
  Muito eficiente para trabalhar a força para frente nos ataques. É também utilizada nas defesas. Os pés afastam-se dobrando a perna da frente e estendendo a perna de trás, mantendo a largura do quadril, com toda a planta no chão. 60% do peso do corpo são sustentados pela perna da frente, os 40% restantes, pela perna de trás. O tronco permanece perpendicular ao chão e assentado sobre o quadril encaixado.
• Kokutsu-dachi - Postura recuada.
  É uma postura muito forte, sendo bastante eficaz para defender ou esquivar para trás ou obliquamente e trocar rapidamente para zenkutsu-dachi no contra-ataque. Os pés encontraram-se alinhados e afastados mantendo a perna de trás dobrada para o lado e a da frente se ligeiramente flexionado e apontado para frente. O pé de trás, apontado para o lado, suporta 70% do peso do corpo, enquanto o pé da frente, apontado para frente, suporta os 30% restantes. Ambos formam aproximadamente um ângulo de 90 graus entre si. O quadril encaixado assenta o tronco perpendicular ao chão.
• Kiba-dachi - Postura do cavaleiro.
  É uma postura muito forte para a aplicação de golpes para os lados. Seu nome é devido à semelhança com a posição de cavalgar. Os pés se afastam lateralmente, mantendo-se alinhados e paralelos. Os joelhos ficam dobrados para frente com contração para fora. O peso do corpo divide-se igualmente entre as duas pernas mantendo o tronco perpendicular ao chão.
• Sanchin-dachi – Postura da Pequena Meia-lua.
  Ideal para a execução de técnicas tanto de frente quanto de costas, da esquerda ou da direita, especialmente técnicas defensivas. Com um dos pés ligeiramente para frente e a ponta dos pés voltados para dentro, mantêm os joelhos dobrados e a parte superior ereta e perpendicular ao chão.
• Shiko-dachi- Postura de sumo.
  Semelhante a postura Kiba-dachi, na qual as pernas ficam abertas, os pés ficam posicionados para fora em ângulos de 45° e os quadris abaixados. Favorece o treinamento de pernas e quadris. É indicada para a execução de técnicas ofensivas para os lados.
• Hangetsu-dachi - Posição da meia lua.
  Apesar de ser eficaz tanto para defesa quanto o ataque, costuma se usado mais para a defesa. É um meio termo entre a posição para frente avançada e a posição pequena meia-lua.
• Fudo-dachi ou Sochin-dachi– Postura Imóvel.
  Pernas totalmente dobrados, como na posição pernas abertas, mas com os pé na vertical. É uma posição a partir da qual se pode impedir um ataque e passar imediatamente para a ofensiva.
• Neko-achi-dachi- Postura do gato.
  Com o joelho dianteiro virado levemente para frente e o calcanhar levantado, posiciona-se a maior parte do peso do corpo na perna traseira, que também mantém o joelho dobrado e a ponta do pé direcionado para a diagonal.

Uke waza - Técnicas de defesa

A defesa é um dos fundamentos mais importantes. E para evitar uma falha na sua execução, que pode ser fatal, deve-se identificar a direção do ataque para realizar uma defesa correspondente.

Variações

• Age uke - Defesa alta.
• Soto-uke - Defesa média para dentro.
• Uchi-uke - Defesa média para fora.
• Gedan-barai - Defesa baixa.

Tsuki - Golpes diretos do Karatê - soco

São golpes muito aplicados, de grande eficiência, que podem derrubar o oponente com um só impacto.

Variações

• Gyaku-zuki - Soco inverso. Braço contrário ao pé da frente.
• Oi-zuki - Soco andando. Braço correspondente ao pé que deslocou à frente.
• Nagashi-zuki – Soco esquivando-se. É um soco em que a força provem do movimento do corpo. Executado da posição semivoltado para frente, movendo-se diagonalmente para frente ou para trás.
• Kizami-zuki – Estocada com o punho da frente. Sem mover a perna da frente, o soco é aplicado com o braço da frente, utilizando o movimento dos quadris e a perna de trás para ganhar força.
• Ren-zuki – Socos alternados consecutivos. Pode ser utilizado aplicando o soco inverso ou de estocada com os dois punhos alternadamente.
• Dan-zuki – Socos repetidos em diferentes níveis. Utilizando o mesmo punho, soque repetidamente, dobrando e esticando rapidamente o cotovelo.
• Morote-zuki - Socos simultâneos. Braços paralelos horizontais ou verticalmente.

Tipos de socos

• Age-zuki – soco ascendente; para cima
• Ura-zuki – soco de perto
• Kagi-zuki – soco em gancho
• Mawashi-zuki – soco em círculo
• Awase-zuki – soco duplo em forma de U
• Yama-zuki – soco duplo em forma de U amplo
• Heiko-zuki – soco paralelo duplo
• Masami-zuki – soco tesoura duplo

Técnica de golpes indiretos

O golpe direto implica em manter o antebraço e o cotovelo estendidos. Existem também algumas técnicas onde o cotovelo passa a ser o eixo do golpe, tornando possível o uso do punho e a mão aberta. Tais como: uraken-uchio ( golpe com o dorso do punho); kentsui-uchi (golpe do punho martelo); shuto-uchi (golpe da mão em forma de espada).

Hiji-ate – golpe com o cotovelo

As técnicas utilizando o cotovelo podem ser aplicadas para frente, para trás, ou para os lados – possibilitando ainda ser executado para cima, para baixo, ou voltando-se para os lados. São eles:

• Mae Hiji-ate – golpe com o cotovelo para frente
• Yoko Hiji-ate – golpe com o cotovelo para o lado
• Ushiro Hiji-ate – golpe com o cotovelo para trás
• Yoko Mawashi Hiji-ate – golpe circular com o cotovelo para o lado
• Tate Hiji-ate – golpe com o cotovelo para cima
• Otoshi Hiji-ate – golpe com o cotovelo para baixo

Shuto Uchi – golpe com a Mão em forma de Espada

Assim como na técnica utilizando o dorso do punho, a mobilidade do cotovelo e o giro dos quadris e do antebraço são pontos essenciais. O movimento do antebraço pode ser executado ou de dentro para fora ou de fora para dentro.

Os principais alvos são as têmpora, a artéria carótida e os lados do corpo.

Keri - Ataque de perna - chute

O chute é um dos fundamentos do Karatê. Ao realizar um ataque sustenta-se o peso do corpo sobre um pé de apoio, que deve apoiar-se firmemente no solo, mantendo tornozelo e joelho ligeiramente flexionados e contraídos, a fim de suportar o choque originado pelo impacto. É importante ter em mente que não é apenas o pé que golpeia, deve-se projetar o quadril também, fazendo com que todo o corpo caminhe no sentido do ataque. Lembrando que o pé deve ser recolhido rapidamente para que não seja agarrado, e para voltar a uma posição de maior equilíbrio, a fim de executar a técnica seguinte.

Variações

• Mae-geri - Chute frontal.
• Yoko-geri - Chute lateral.
• Mawashi-geri - Chute circular.
• Tobi-geri – Chute saltando

Karatê - KATA

O kata é um conjunto de movimentos sistematicamente organizados, com técnicas ofensivas e defensivas que simula luta contra vários adversários. No karatê shotokan existe cerca de 15 katas divididos a grosso modo em dois grupos. De um lado, os katas aparentemente simples, mas que também exibem compostura, grandeza e dignidade. No qual o praticante desenvolve e fortalece o físico. Do outro lado, o grupo de em que é sugerido o pelo vôo da andorinha, apropriado para o desenvolvimento dos reflexos e de movimentação ágil.

A seguir a relação dos katas:

• Heian Shodan – branca para amarela
• Heian Nidan – amarela para vermelha
• Heian Sandan – vermelha para laranja
• Heian Yondan – laranja para verde
• Heian Godan – verde para roxa
• Tekki Shodan - roxa para marrom
• Tekki Nidan – marrom para preta
• Tekki Sandan
• Bassai Dai
• Bassai Sho
• Kanku Dai
• Kanku Sho
• Jitte
• Nijushiro
• Hangetsu
• Meikyo
• Empi
• Chinte
• Gankaku
• Jiin
• Jion
• Gojushiro Dai
• Gojushiro Sho
• Wankan
• Unsu

Graduações no Karatê

Assim como no Karatê, o sistema atual que rege a maioria das artes marciais usando Kyu ("classe") e Dan ("grau"), foi criado por Jigoro Kano, o fundador do Judô. Kano era um educador e conhecia as pessoas, sabendo que são muitos os que necessitam de estímulos imediatamente depois de haver começado a praticar artes marciais. A ansiedade desse tipo de praticante não pode ser saciada por objetivos a longo prazo.

A graduação no Karatê é importante para indicar o nível de experiência dos praticantes, e é vista como sinal de respeito para os atletas menos graduados. Para demonstrar a graduação os caratecas usam uma faixa com uma cor na região da cintura. A ordem das cores das graduações variam de estilo para estilo, mas como padrão, a faixa iniciante é a de cor branca.

Na classificação de faixas coloridas, Kyu significa classe, sendo que essa classificação é em ordem decrescente. Na classificação de faixas pretas, Dan significa grau, sendo a primeira faixa preta a de 1º Dan, a segunda faixa preta 2º Dan e assim por diante em ordem crescente. Em um plano simbólico, o branco representa a pureza do principiante, e o preto se refere aos conhecimentos apurados durante anos de treinamento.